Bazal Metabolizma Hızı (BMR)

Vücudunuzun istirahat halindeyken (hiç hareket etmeden) harcadığı minimum kalori.

Kalküla Rehberi

Bilgi Merkezi

Bu araç hakkında bilmeniz gereken her şey — açık, kısa ve güvenilir.

Bu Araç Nedir?

Bazal Metabolizma Hızı (BMR); vücudun tam istirahat halindeyken yalnızca temel yaşamsal fonksiyonları sürdürebilmek için harcadığı minimum kalori miktarını ifade eder. BMR, kilo yönetiminin matematiksel temelidir.

Nasıl Hesaplanır?

En yaygın kullanılan formül Mifflin-St Jeor denklemleridir. Erkek: BMR = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5. Kadın: BMR = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161. Aracımız aktivite katsayısını ekleyerek TDEE'yi de hesaplar.

Neden Önemlidir?

BMR'nizi bilmeden kilo verme hesabı yapmak, temel bilinmeyen eksik bir denklem kurmak gibidir. Çok düşük kalorili diyet uygulayanlar BMR'nin altına düşebilir; bu kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açar.

Sıkça Sorulan Sorular

BMR uyku sırasında da aynı mı kalır?
Evet, uykuda da metabolik hız sıfırlanmaz. BMR; uyku dahil mutlak dinlenim durumundaki enerji ihtiyacını yansıtır.
BMR'mi artırmak için ne yapabilirim?
Kas kütlesi artırmak BMR'yi yükseltmenin en etkili yöntemidir. Direnç antremanları ve yeterli protein alımı bu sürecin temelidir.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR mutlak dinlenim durumundaki kalori ihtiyacıdır. TDEE = BMR × Aktivite Katsayısı olarak hesaplanır ve gün içindeki tüm aktiviteleri kapsar.

Sizin İçin Seçtiklerimiz